progresja ciezaru

A jaka progresja ciężaru? Zaczynać od większych powt(12-10) a później ucinać powt i dowalać ciężar?

Wzrost (cm) 193 Waga (kg) 100 watpie zeby on chcial robic mase silowy to standard duzo seri z progresja ciezaru po max 5 powt. na poczatku dziala na kazdego

tym bardziej jak jestes znwaca to powinienes wiedziec ze robienie masy to nie jest 5 serii po 15 powtorzen, kto takie cos w ogole wymyslil. po 3 serie ilosc powotrzen 12-10-8 albo 12-9-6 z progresja ciezaru tyle wystarczy. od machania przez 45 min sztanga nic nie urosniesz.

[...] przerwa pt: klatka, biceps,przedramie sob: barki (przod,bok),triceps, brzuchol. To jest tylko przykład! A zmieścić się w 30min nie jest tak łatwo, ale da się musisz tylko troche pokombinować. I pamietaj cwiczac na mase musi byc nadwyzka kaloryczna i progresja ciezaru z treningu na trening. Zmieniony przez - rudeboy1 w dniu 2015-04-28 13:07:40

"Na deficycie nie zbudujesz mieśni." Blue_hope - na deficycie jak najbardziej możesz zbudować mięśnie w momencie redukcji masy ciała. Jeżeli jesteś początkujący i chwytasz za sztangę po raz pierwszy. Podobna sytuacja ma miejsce po powrocie do treningów po długiej przerwie. Przykłady takich "paradoksów" możesz znaleźć na blogach Karola Da Costy czy [...]

[...] daj te 2300 kcl Czekaj na efekty i jeśli masa stoji w miejscu dodawaj najlepiej będzie jeśli przybiezesz 2 kg miesięcznie ale najważniejsze żebyś czuł się dobrze jeśli czujesz się za słabo na tych kcl to dodaj więcej pamiętaj że progresja ciężaru też jest ważna i dbaj o solidny trenig żeby była technika i pełny zakres ruchu a mase gwarantowana .

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-12 stałym ciężarem - wyciskanie z klatki lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 z progresją ciężaru - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12 stałym ciężarem Jezeli chce dodatkowo cwiczyc czworoboczne to musze dodac do tego szrugsy. A co z przerwami w cwiczeniach na barki? moga byc pomiedzy [...]

A wiec taki trening barkow (+czworoglowych) bylby dobry? : - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-12 stałym ciężarem - wyciskanie z klatki 12/10/8/8 z progresją ciężaru - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12 stałym ciężarem - szrugsy ze sztangielkami 4serie A moze jeszcze a dobicie barkow i czworoglowych dodac to: [...]

Nie bardzo rozumiem: „robię teraz regeneracje GRUPA I CYKL I, a później mam przejść do tego ACT CYKLU I”. Cykl I to trening ACT. Tygodnie z 2 obwodami to właśnie jest regeneracja. Dwa tygodnie na początku i jeden na końcu. W te tygodnie trzeba ćwiczyć lekko. Reszta, 3 tygodnie, to właściwy cykl przygotowawczy do cięższych [...]

[...] nie seriami 45-70 sek Przerwy miedzy superseriami :0 Przerwy miedzy izolacja 30-45 sek ps. program zaklada ze nie podciagniesz sie sam szeroko 36 razy z obciazeniem w 4 seriach. Jesli tak to zamien 2 cw na drazek. W kazdym cwiczeniu uzyte sa obciazenia i progresja ciezaru co serie i trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 11:32:46

Trzeba mieć świadomość, że nie zawsze będziesz mógł progresować z treningu na trening. To naturalne, że czasem się trafią słabsze dni przy, których po prostu nie pójdziemy do przodu czy to z progresją ciężaru, czy długością biegu lub masz po więcej aktywności danego dnia co się w oczywisty sposób przełoży na progres na siłowni. Więc na spokojnie [...]

Pierwszy rok 5-6 razy w tygodniu treningi na siłowni + 2-3 treningi piłki nożnej. System ala progresja ciężaru z utrzymaniem stałej ilości powtórzeń.

[...] --- 10x22kg / 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg Ba: Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie x 10-15 powtórzeń --- 15x4,5kg / 12x7,5kg x 3 serie P: Martwy ciąg: 4 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 2 na tym ciężarze --- 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 6x100kg / 4x100kg / 5x100kg (p) P: Szrugsy sztangą 7 serii po 10-20 [...]

K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg Ja za hiny tych Twoich rozpisek nie rozumiem,gdzie tu jest 7 serii?,widzę znacznie więcej [...]

No ja też dla sylwetki ale,myślałem że jak,nie dokładasz co tydzień to siła i masa nie rośnie? Po to jest chyba progresja ciężaru?

Dokładnie jw flex napisał. Podstawowe ćwiczenia, progresja ciężaru i powinno isć do przodu. Poszukaj informacji o FBW 5x5.

[...] uchwytem 4 serie po 12-6 ruchów Uda: 1)Przysiady 6 serii po 12-6 ruchów 2)Wykroki z hantlami na przemian 6 serii po 12-6 ruchów Łydki: 1) Wznosy na podwyższeniu z obciążneiem 4 serie po 12 powtórzeń tam gdzie masz 12-6 powtórzeń jest progresja ciężaru np: robisz 12 powtóze 40kg to 10 powtórzen 60kg 8 powtórze 80kg 6 powtórzeń 100kg

[...] 150-300 sec w podstawowych ciężkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) [...]

Staz okolo 4-5 miesiecy. W takim razie moze zwykle FBW z progresja ciezaru w seriach ? Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-04-22 14:43:48

Zacznijmy od tego jaki jest Twój cel sylwetkowy i dieta. Generalnie jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej wystarczy Ci 4x12-10-8-6 z progresją ciężaru. Do treningu dołóż podciąganie, dipsy i pompki. Przy wyciskaniu na klatke (PRZY PRAWIDŁOWEJ TECHNICE RZECZ JASNA), spróbuj: nie, mając nóg na ziemi, a w powietrzu, tak jak na przykład przy [...]